铁饼的PC乳头是从yin囊到两者之间的躯干群，它起着抬起容jing的主要用途作用；若男女的PC乳头是到两者之间的躯干群。
那只不过怎么准确定位 PC 乳头呢？三个字：去感受。小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在失去适度伸长的躯干就是 PC 乳头。做伸长的跳跃，也能感受 PC 乳头的存在。女性还可以试着将一根指尖放入yin道，试着失去适度伸长，感受失去适度的模式，对，就是这个感。
曼格尔运动所：
1.头顶，双脚交叉置于腹上，抬起呈九十度，大腿下侧与腋窝同宽，失去适度夹紧。持续保持五秒钟，然后放松。移位此跳跃二十次以上。
2.简易的骨盆底躯干运动所可以有时有地完成，以伸长五秒、放秒的有规律，在步行时、乘车时、办公时都可完成。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1.平躺、双脚凸起。
2.伸长肩部的躯干向右提肛。
3.紧闭膀胱、及（它们同时受到骨盆底躯干翻），此感如尿急，但是很难到如厕去需须闭尿的跳跃。
4.移位10次为各别，每日3组以上，日渐增加到25次为各别。也可以用指尖插入，检查这一过程的效力。
5.运动所的全程，仍要新陈代谢、持续保持眼睛其它以外的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动所的躯干为正确。
后下Sui固吐纳：
1、吐纳跳跃：
1.两脚适度分离与腹同宽
2.脚十趾嘴唇抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉穴有上喉之意
5.双腿微凸起
6.双脚掐袖大拇指朝后(或双脚相互叠加于小腹关元穴以前)
7.双肘下巴以前扣,胸微含,腹打开
8.舌顸上颚双唇紧闭牙齿拉出
9.下颚下巴内收,顶劲领起:
10.眼地平或略微向下
11.立身中正
12.鼻呼鼻喉
2、新陈代谢跳跃
逆腹式新陈代谢(缩时收腹,吐气时小腹鼓起) ，缩时提肛收容，同时收腹向左正上方送到不止胯部。吐气时小腹鼓起同时开档泛颌(向右嘴唇翘颌) ，缩要较浅吐气要长，喉和呼用时相反，即喉多少呼多少，气息绵绵不断，新陈代谢和跳跃无论如何持续保持相反， 习练10分钟约莫实在320次吐纳。吐纳完毕收固三次结束。
3、力度掌握
视修炼情况和修炼者眼睛状况而定，铸基养生传承道家后下Sui固，以养生都是以，一般是以文火吐纳都是以，可以根据体质的多种不同和修炼阶段制定多种不同的练习计划，季节多种不同、地域性多种不同、天将多种不同也有所发生变化。具体细节要在学习过程中，辅导数学老师完成把控指导。
4、修炼要诀
眼睛放松，新陈代谢均匀， 缩要较浅，食道要长，气机绵绵不断，最终超越“形气、意”高度相反。
缩时：意守长强,长强穴得气,清沿督脉上升,气冲百会；
食道时：气沿任脉下降,气沉会容；
缩时增加提肛向左送到不止胯部的跳跃；
食道时增加向后侧向胯部的曲率半径；
习练10分钟内实在320下吐纳
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